Treino: diário de academia com progressão automática

App de treino de musculação grátis: monte rotinas ou use planos prontos (PPL, Superior/Inferior, Corpo inteiro, 5×5), registre séries com cronômetro de descanso, bata recordes e veja a evolução. Funciona offline.

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O que dá para fazer

Rotinas do seu jeitoDias fixos da semana ou rotação A/B/C. Planos prontos: Push/Pull/Legs, Superior/Inferior, Corpo inteiro e 5×5.

876 exercíciosBiblioteca pública com fotos de cada movimento, filtro por músculo no mapa do corpo, equipamento e nível. Crie os seus com foto ou vídeo.

Treino guiadoCargas já preenchidas, descanso com som, vibração e tela piscando, recorde na hora, cronômetro para prancha e tela sempre acesa.

Séries de todo tipoAquecimento, drop set, rest-pause, até a falha, pirâmide e supersérie. Unilateral (esquerda/direita) e peso do corpo com cinto.

Progressão automáticaLinear, Greyskull, dupla e tripla progressão ou por tempo, com explicação de cada sugestão e deload quando estagnar.

EvoluçãoCurva de 1RM, equilíbrio entre levantamentos, mapa de calor do ano, mapa muscular de volume e recuperação, peso e fotos antes e depois.

Calculadora de anilhasDiz quais anilhas pôr em cada lado da barra, respeitando as que a sua academia tem.

Seus dados são seusTudo fica no aparelho. Importa do Strong, Hevy, FitNotes e Apple Saúde; exporta backup e planilha.

Perguntas frequentes

Precisa criar conta?

Não. Os dados ficam no seu navegador (IndexedDB). Para trocar de aparelho, baixe o backup em Ajustes e importe no outro.

Funciona sem internet?

Sim. Depois de abrir uma vez com internet, dá para instalar na tela inicial e usar na academia sem sinal.

Como a carga é sugerida?

Pela regra de progressão de cada exercício e pelo que você fez no último treino. A sugestão vem com o motivo, e você pode mudar à vontade.

De onde vêm os exercícios?

Do Free Exercise DB, uma base pública (domínio público) com mais de 800 exercícios e fotos. Os nomes mais comuns foram traduzidos.

Precisa de um app sob medida?

Eu desenvolvo apps web que funcionam no celular e offline, do jeito que o seu negócio precisa.

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